رژیم غذایی مناسب تنها برای ایجاد شرایط لازم برای تغییر سایز دور کمر نیست. اگر چه افزایش وزن همیشه یک هشدار جدی درباره سبک زندگی ناسالم، تغذیه نامتناسب، ورزش نکردن، استرس و.. است و نشانه‌ای برای نیاز به تغییر است، اما رژیم‌های غذایی نامناسب هم عوارض بدی دارند. در ادامه به ۷ نشانه‌ منفی می‌پردازیم که یک رژیم غذایی نامناسب برای بدن ایجاد می‌کند.

۱- نازک شدن موها از عوارض منفی رژیم غذایی نامناسب

تمامی اندام‌های بدن برای عملکرد صحیح به تغذیه مناسب نیاز دارند و فولیکول‌های مو نیز از این قاعده مستثنا نیستند. رژیم‌های غذایی که گرسنگی، فقر غذایی و سوءتغذیه را به همراه دارند موجب ریزش مو، نازکی تارهای مو و شکنندگی آن‌ها می‌شوند.

یک رژیم غذایی کم پروتئین با حذف اسیدهای چرب ضروری و مواد مغذی مانند ویتامین C، روی و آهن زمینه را برای ریزش شدید مو به‌وجود می‌آورد. در هر رژیمی باید منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ و ماهی قزل‌آلا را در نظر بگیرید و همچنین از میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و مغزهای مغذی برای سلامت موها استفاده کنید.

۲- پیری زودرس پوست بر اثر رژیم‌های غلط غذایی

پیری اجتناب‌ناپذیر است. اما تحقیقات بسیاری نشان داده است که یک رژیم غذایی اصولی که از مواد مغذی تشکیل شده باشد به بهبود سلامت پوست کمک کرده و علائوم ظاهری پیری پوست را به تاخیر می‌اندازند. اگر در رژیم غذایی از ویتامین‌های A،C، D و E در کنار آنتی‌اکسیدان‌های کلیدی و فلاونوئیدها استفاده شود، اثرات مفیدی برای پوست خواهد داشت.
در برنامه غذایی روزانه خود برای داشتن پوستی جوان و شاداب در تمامی وعده‌ها از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

۳- رژیم غذایی نامناسب تهدیدی برای سلامت دهان و دندان

التهاب یا خونریزی لثه‌ها نشانه‌هایی از رژیم غذایی نامناسب یا غیراصولی است. مصرف بیش از حد قند یا شیرینی‌جات باعث ایجاد پوسیدگی و حفره در دندان‌ها می‌شود. اگر همیشه دندان خراب دارید و باید به سراغ دندان‌پزشک بروید به این فکر کنید که چه غذاها یا نوشیدانی‌های ناسالمی را مصرف می‌کنید.

علاوه‌بر این، لثه‌های متورم یا خونریزی داخل دهان ممکن است به علت دریافت مقادیر کمی از ویتامین C در رژیم غذایی به‌وجود آیند. ویتامین C مورد نیاز بدن را با خوردن توت فرنگی، گوجه‌فرنگی، سبزیجات سبز برگ و سیب زمینی تقویت کنید.

۴- احساس خستگی مغزی

آیا تمرکز حافظه ندارید یا با خستگی ذهنی روبه‌رو هستید؟
مغز برای داشتن بهترین عملکرد خود به تغذیه مناسب نیاز دارد. در رژیم غذایی مصرف مرتب کافی اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار مهم است. برای دریافت مقدار کافی امگا ۳ در غذاهای خود از گردو، بر کتان، روغن ماهی و انواع ماهی‌های آزاد (غیرپرورشی) استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: آشنایی با دارچین و خواص جادویی آن

۵- عوارض گوارشی ناشی از رژیم‌های نامناسب غذایی

اگر به اندازه کافی فیبر مصرف نمی‌کنید، دچار اسهال و یبوست خواهید شد. بسیاری از افراد در رژیم روزانه خود از فیبر کافی استفاده نمی‌کنند. به‌طور متوسط روزانه زنان باید ۲۵ گرم و مردان ۳۸ گرم فیبر دریافت کنند. اگر از ناراحتی‌های گوارشی خسته شده‌اید، فیبر دریافتی در رژیم غذایی را با مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و جو تامین کنید. همچنین انواع آجیل و دانه‌ها، حاوی مقادیر زیادی از فیبر هستند.

۶- تشدید بیماری‌ها و دیر مداوا شدن بر اثر رژیم غذایی غیراصولی

اگر بیماری یا مشکل خاصی دارید برای کمک به درمان آن به رژیم غذایی خود توجه کنید. تغذیه نامناسب در بسیاری از موارد موجب تشدید بیماری یا دیر التیام یافتن مشکل می‌شود. دریافت کافی کالری، پروتئین و مواد مغذی برای بهبود زخم‌ها ضروری است. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل که در آن انواع مواد غذایی وجود دارد، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

۷- افزایش دفعات بیماری

یکی از عوارض ناشی از رژیم غذایی نامناسب، افزایش دفعات بیماری است. زیرا تغذیه نامناسب، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و به عفونت‌ها یا ویروس‌ها اجازه فعالیت بیشتری می‌دهد. تغذیه سالم سرشار از ویتامین A، C، E، روی، سلنیوم، آهن و اسبدفولیک بوده که به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک خواهد کرد.

با افزایش مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار در کنار مرکباتی مانند لیمو و لیمو ترش و همچنین سبزیجات برگ‌دار، ذرت بودار شده و برنج قهوه‌ای یک رژیم تغذیه‌ای سالم را دنبال کنید.

سخن پایانی

رژیم غذایی نامناسب عوارض بدی را برای فرد خواهد داشت. برای داشتن وزن متناسب در کنار سلامت روحی و جسمی باید به برنامه‌های تغذیه‌ای و ورزش کافی توجه کرد. هر کدام از ۷ عاملی که در بالا اشاره کردیم، نشانه‌ای از رژیم تغذیه‌ای نامناسب هستند که باید خیلی سریع اصلاح شوند تا آسیبی به بافت‌های حیاتی بدن وارد نشود و مواد مغذی مورد نیاز برای بدن تامین شوند.