میزان خواب یک انسان به عوامل مختلفی بستگی دارد ولی بطور کلی:
- نوزادان از بدو تولد تا ۳ ماهگی روزانه ۱۴ تا ۱۳ ساعت به خواب نیاز دارند.
- نوزادان از ۴ ماهگی تا ۱۱ ماهگی روزانه ۱۲ تا ۱۵ ساعت به خواب نیاز دارند.
- کودکان نوپا از ۱ تا ۲ سالگی روزانه حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت نیاز به خواب دارند.
- کودکان پیش‌دبستانی ۳ تا ۵ ساله روزانه ۱۰ تا ۱۳ ساعت نیاز به خواب دارند.
- کودکان سن مدرسه ۶ تا ۱۳ سال روزانه ۹ تا ۱۱ ساعت نیاز به خواب دارند.
- نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سال روزانه ۸ تا ۱۰ ساعت نیاز به خواب دارند.
- بزرگسالان بین ۶ تا ۱۰ ساعت به خواب نیاز دارند که بطور میانگین ۸ ساعت خواب روزانه برای بزرگسالان استاندارد محسوب می‌شود.
- زنان در ۳ ماه اوّل بارداری معمولا به چندین ساعت خواب بیشتر از حد معمول نیاز دارند.
باید توجه داشت که اعداد فوق همگی حدودی هستند. اگر احساس خستگی یا خواب‌آلودگی می‌کنید احتمالا میزان خواب شما کافی نمی‌باشد یا از کیفیت خواب خوبی بهره نمی‌برید.
بدخواب شدن
اگر شما در چند روز گذشته به حد کافی نخوابیده باشید ممکن است میزان خواب فعلی شما افزایش پیدا کند. معمولا به چنین حالتی “بدهی خواب” می‌گویند. هر چه بدهی خواب شما سنگین‌تر شود بدن شما ممکن است واکنش شدیدتری نشان دهد. شما در نهایت مجبورید بدهی خواب‌تان را به بدن خود پرداخت کنید پس تلاش کنید بدهی شما به بدن‌تان زیاد نشود.
علائم کم‌خوابی
متاسفانه در برخی از شرایط بدن ما علائم مشخصی را برای کم‌خوابی به ما نشان نمی‌دهد. شرایط سنگین کاری یا استرس ممکن است ما را کم خواب کند. کم‌خوابی در درازمدت عوارض منفی بسیاری را بر روی عملکرد ما خواهد گذاشت پس بهتر است با علائم کم‌خوابی آشنا شویم:
- احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز
- خواب رفتن در کلاس درس، اتوبوس یا روی مبل
- تغییرات خلق و خوی
- فراموش کردن موضوعات مختلف
- عدم تمرکز بر روی یک موضوع
مشکلات کم خوابی
کم‌خوابی می‌تواند باعث:
- افسردگی
- کم‌شدن حافظه
- ضعیف‌شدن سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به بیماری
- احساس درد بیشتر در زمان جراحت و آسیب‌دیدگی
- افزایش فشارخون و احتمال ابتلا به دیابت
- افزایش ریسک حملات قلبی
- چاق شدن مفرط
- کاهش قدرت جنسی
- مشکلات پوستی و سیاه شدن دور چشم
- پرخوری و افزایش وزن
- عصبی‌شدن و گرفتن تصمیم‌های احساسی
ورزش کردن، نداشتن استرس، قرارگیری در معرض نور آفتاب، شام سبک خوردن و عدم نوشیدن کافئین زیاد می‌تواند باعث شود تا خواب بهتری را تجربه کنیم. یک خواب خوب می‌تواند بر روی عملکرد روز ما و نحوه تعامل ما با همکارانمان نیز تاثیر بگذارد.
بدون دیدگاه